Ruokavalio viikon ajan

Nyt lähes kaikki nykyaikaiset naiset pyrkivät olemaan ihanteellisia, joten ylimääräisille kiloille on julistettu sota. On monia tapoja käydä tätä sotaa, mutta yksi suosituimmista on ruokavalio. Ruokavalio auttaa pudottamaan suuren määrän ylipainoa hyvin lyhyessä ajassa, joten jokainen reilun sukupuolen edustaja haaveilee näkevänsä miinus 5-6 kg viikossa. Viikoittainen painonpudotusruokavalio on monenlaista, mutta kuten kokemus osoittaa, kaikki eivät voi paastota vakavaa.

Jotkut naiset pystyvät noudattamaan dieettiä 2 viikkoa ilman suurta vaivaa, kun taas toisten on vaikea kestää jopa 3 päivää. Miksi tämä tapahtuu? Vastaus on ilmeinen - kaikki ruokavaliot eivät ole yhtä sopivia kaikille naisille, jokaisella on oma aineenvaihdunta, ylipainon määrä jne. Sinun on valittava sinulle sopivin ruokavalio. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään kaikki viikoittaisen ruokavalion laihduttamisen hienoudet. Opit kuinka viikossa näet vaa'alla miinus 5-7 kg ja ehkä enemmänkin. Tärkeintä on valita itsellesi ruokavalio, joka on sekä yksinkertainen että tehokas. Tässä artikkelissa voit valita oman ruokavaliosi, koska jokaisella laihdutusmenetelmällä on yksityiskohtainen kuvaus ja valikko. Hoikoksi tuleminen on tavoite, joka voidaan ja tulee saavuttaa vain todistetuilla poluilla.

Kefir viikoittainen ruokavalio

Jos haluat nähdä miinus 10 kiloa vaa'alla vain viikossa laihduttaessa, tämä ruokavalio on juuri sinua varten. Kefir-ruokavalio on yksinkertaisesti suunniteltu painonpudotukseen, koska se puhdistaa täydellisesti jätteiden ja myrkkyjen kehon, palauttaa maha-suolikanavan toiminnan, lisää aineenvaihduntaprosesseja ja alentaa veren kolesterolitasoa.

Viikon ruokavalion perussäännöt:

• juo tavallista vettä joka päivä, vähintään 1, 5 litraa,
• koko kefirin päivittäinen määrä on jaettava 5 osaan,
• Jaa toissijaiset tuotteet 5 annokseen,
• Kun tunnet nälkää, juo kefiiriä.

Pääsääntö on juoda vähärasvaista kefiiriä joka päivä. Tämän tuotteen lisäksi ruokavaliossasi on useita ruokaryhmiä, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttäsi.

Menu viikon painonpudotukseen

Laihdutuspäivä	Päätuote	Pieni tuote
1 päivä	Perusravinto - 1, 5 litraa kefiiriä	5 keitettyä takkiperunaa
Päivä 2	Perusravinto - 1, 5 litraa kefiiriä	150 g keitettyä kananlihaa
Päivä 3	Perusravinto - 2 litraa kefiiriä	150 g keitettyä vasikanlihaa
4 päivää	Perusravinto - 2 litraa kefiiriä	150 g keitettyä merikalaa
5 päivää	Perusravinto - 1, 5 litraa kefiiriä	Rajoittamaton määrä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä
Päivä 6	Perusravinto - 1, 5 litraa kefiiriä	Toissijaista tuotetta ei ole saatavilla
Päivä 7	Perusravinto - 1, 5 litraa kefiiriä	1 litra kivennäisvettä

Pääsääntö on juoda vähärasvaista kefiiriä joka päivä. Tämän tuotteen lisäksi ruokavaliossasi on useita ruokaryhmiä, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttäsi.

On tärkeää!Jotta et saa ylimääräisiä kiloja laihdutuksen jälkeen, sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein. Tätä varten sinun on lisättävä ruokavalioosi 2 uutta elintarviketuotetta joka päivä. Ensin sinun on lisättävä kaurahiutaleita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita (raejuustoa, maitoa, juustoa), muun tyyppistä lihaa ja kalaa sekä täysjyväleipää.

Jotta et vahingoittaisi terveyttäsi, sinun tulee käydä gastroenterologilla ennen ruokavalioon ryhtymistä. Hänen tulisi tarkastella maha-suolikanavan tilaa, koska hän voi vahingoittaa hänen terveyttään. Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana oleville ja imettäville naisille, ihmisille, joilla on sydänsairaus ja verisuonet, munuaiset ja maksa. Se on myös vasta-aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia.

Suosikkiruokavalio - miinus 10 kg

Tästä ruokavaliosta on jo kirjoitettu paljon, mutta se ei menetä suosiotaan naisten keskuudessa. Painon pudottamiseksi ja miinuksen näkemiseksi vaa'assa riittää, että seuraat tiukasti valikkoa. Viikon dieetillä voit laihtua jopa miinus 10 kg. Tämä tulos saavutetaan kierrättämällä tuotteita oikein. Tämän ruokavalion erityispiirre on, että se tarjoaa oikean tien ulos tällaisesta vähäkalorisesta ruokavaliosta.

Painonpudotuksen ominaisuudet "Suosikki"-ruokavaliolla

Koko ruokavalion viikko tulee jakaa tiukasti päiviin, et voi sekoittaa ruokavaliota. Lisäksi juomapäivinä voit syödä mitä tahansa nestemäistä ruokaa, ei pelkkää vettä. Päivinä, jolloin ei ole tiukkaa ruokamäärää, ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää 1700 kcal. Vihannesten joukossa on parempi kiinnittää huomiota selleriin, valkokaaliin, kurkuihin, kesäkurpitsaan, tomaatteihin, paprikaan ja yrtteihin.

On tärkeää!Kaikki tähän ruokavalioon sisältyvät ruoat voidaan syödä ilman suolaa. Voit lisätä makua mietoihin ruokiin painonpudotuksen aikana ripottelemalla niitä aromaattisilla yrteillä, yrteillä ja mausteilla.

Hedelmistä voit täydentää ruokavaliotasi greipeillä, appelsiinilla, vihreillä omenoilla, kaikilla marjoilla, vesimelonilla, kiivillä, päärynöillä. Älä valitse banaaneja ja viinirypäleitä.

Mitä voi syödä näinä päivinä?

• 1 päivä.Tänä ruokavaliopäivänä on sallittua juoda vain erilaisia nestemäisiä ruokia. Näitä voivat olla marjasmoothiet, liemet, sosekeitot, tee, sokeriton kahvi, mehut, hapatetut maitotuotteet.
• Päivä 2.Tänä päivänä syödään vain tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Nämä voivat olla salaatteja, kasvismehuja.
• Päivä 3.On hyväksyttävää juoda vettä ja fermentoituja maitotuotteita. Nämä voivat olla vähärasvaisia jogurtteja, alkupaloja, kefiiriä.
• Päivä 4Tässä ruokavalion vaiheessa sinun on järjestettävä puhtaasti hedelmäpäivä. Hedelmät voidaan soseuttaa, valmistaa mehuja ja smoothieita ja valmistaa salaateiksi.
• Päivä 5Tämä ajanjakso auttaa rauhoittamaan nälän tunnetta, koska tänä päivänä voit syödä mitä tahansa proteiiniruokaa. Tämä voi olla keitetty valkoinen liha, keitetty vasikanliha tai sianliha, munat, raejuusto, höyrytetty kala ilman suolaa, pavut.
• Päivä 6Tämän päivän menu on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
• Päivä 7Ruokavalion viimeinen vaihe esitetään monipuolisen ruokavalion muodossa, joka auttaa sinua poistumaan vuorottelujärjestelmästä oikein. Tänä päivänä voit nauttia aamiaisen kahden kananmunan, kasvissalaatin ja yrttiteen kera. Lounaaksi voit tehdä keittoa, mutta ilman rasvaista lihaa ja paistamista. Päivälliseksi on sallittua syödä lautanen oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia. Käytä välipalaksi tänä päivänä vihreää omenaa ja greippiä.

Käytännön neuvoja!Ruokavalion aikana saatat tuntea olosi hieman huonovointiseksi tai heikkokuntoiseksi. Jotta keho ei olisi pitkään stressaavassa tilassa painonpudotuksen vuoksi, sinun on juotava vitamiinikompleksi tämän viikon aikana.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain ilman äkillisiä muutoksia ruokavaliossa. Seuraavien kahden viikon aikana ruokavalion jälkeen sinun ei pitäisi lisätä ruokavalioon jauhotuotteita, makeisia, rasvaista kalaa ja lihaa, pastaa tai rasvaisia kastikkeita. Tämä on ainoa tapa säilyttää pudonneet kilot. Valtava määrä myönteisiä arvosteluja osoittaa, että tämä ruokavalio on todella tehokas.

Keittoruokavalio

Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää painonpudotuksen 8-10 kg viikossa. Tätä ruokavaliota kutsutaan usein yhdeksi terveellisimmistä, koska se perustuu nestemäisen keiton valmistamiseen. Tämän ruuan koostumus on melko yksinkertainen, mutta erittäin terveellinen. Voit syödä valmistettua keittoa rajattomasti, joten on parempi keittää sitä suuria määriä koko päivän ajan.

Keittokeiton ominaisuudet

Tämä keitto valmistetaan sipulista, kaalista, tomaateista, paprikoista ja selleristä. Nämä viisi ainesosaa voivat kirjaimellisesti voittaa vartalosi vihatun rasvan vain 5-7 päivässä. Kypsentämistä varten kaikki vihannekset on ensin pestävä ja kuorittava. Leikkaa kaikki ainekset suikaleiksi ja lisää kylmä vesi. Laita keitto tuleen ja keitä 10 minuuttia.

On tärkeää!Et voi lisätä suolaa tai kasviöljyä tähän astiaan. Sen tulee olla mahdollisimman vähäkalorinen. Jotta keitto kypsyisi nopeammin, on parempi leikata sipuli ja selleri melko ohuiksi.

Voit käyttää valmistettua keittoa rajoittamattoman määrän. Heti kun tunnet nälkää, voit aloittaa syömisen heti. Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia ja hedelmiä välipaloina. On parempi valita sitrushedelmät, marjat, omenat, porkkanat ja kurkut.

Tattari ruokavalio

Tätä painonpudotustekniikkaa voidaan turvallisesti kutsua tehokkaaksi, koska viikossa voit saavuttaa miinus 5-7 kg. Tänä aikana ravinto koostuu vain höyrytetyn tattarin syömisestä. Tämä tuote on perus, mutta välipalahetkeen voit käyttää vihreitä omenia ja vähärasvaista kefiiriä. Voit syödä tattaria rajattomasti päivässä, mutta voit syödä enintään 3 omenaa. Mitä tulee kefiriin, on parempi juoda se yöllä, enintään 1 lasillinen.

Kuinka valmistaa tattari oikein ruokavalioon?

Tämä nopea viikon mittainen ruokavalio on tehokas vain, jos valmistat oikein pääruokatuotteen - tatterin. Valmista se ottamalla pannu ja kaadamalla siihen 1-2 kupillista tattaria ja kaadamalla kiehuvaa vettä kaiken päälle. Vettä pitäisi olla 2 sormea enemmän. Sulje kaikki tiiviisti kannella ja anna hautua 8 tuntia. Tämä toimenpide on parasta tehdä yöllä, jotta sinulla on aikaa syödä aamiaista ajoissa aamulla.

Tärkeä!Jos kyllästyt nopeasti tattariin ja veteen, voit korvata veden vähärasvaisella kefirillä. Jotta murot paisuvat paremmin, voit lämmittää sitä hieman. Kaada kaikki joukkoon ja anna seistä noin 8 tuntia. Syö keitettyä puuroa koko päivän.

On syytä huomata, että sinun on juotava vähintään 1, 5 litraa tavallista vettä päivässä. Se pitäisi suodattaa, mutta ilman kaasua. Vaihtelun vuoksi voit juoda vihreää ja yrttiteetä.

Paaston ruokavalio

Tämän ruokavalion käyttäminen laihtumiseen on melko yksinkertaista; tätä varten sinun on hallittava vain neljä perussääntöä:

• Ruokavalio ei saa sisältää eläinperäisiä tuotteita, joten kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on täynnä: liha, kala, munat, maitotuotteet, kaviaari, muut eläimenosat;
• Voit kuluttaa kasviöljyjä vain pieninä määrinä, jotta se ei ylitä 30 ml päivässä; on parempi valita oliivi-, seesami- tai pellavansiemenöljy;
• koko ruokavalion perustana tulisi olla viljat, marjat, hedelmät, vihannekset, yrtit, mausteet;
• vähentää suolan saantia.

Sinun ei pitäisi odottaa miinus 10 kiloa viikossa tältä ruokavaliolta, koska sitä ei voida kutsua pikaruokavalioksi. Painonpudotus tapahtuu vähitellen keskimäärin miinus 3 kiloon viikossa. Lisäksi tulee muistaa juoda riittävästi vettä. Veden lisäksi voit lisätä ruokavalioosi luonnollisia vastapuristettuja mehuja, teetä ja kahvia. Pakatut mehut eivät sovellu, koska ne sisältävät suuria määriä sokeria.

Proteiiniruokavalio

Tämä ruokavaliovaihtoehto on erittäin suosittu maailmassa. Monet tähdet laihduttavat tämän tekniikan avulla. Mutta on syytä huomata, että et voi laihtua tällaisella ruokavaliolla yli viikon ajan, koska se on vaarallista terveydelle. Tämän ajanjakson menu on melko yksinkertainen ja edullinen. Tämä ruokavalio on helppo, koska tänä aikana ei käytännössä ole nälän tunnetta.

Perussäännöt:

• Sinun tulee juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua päivässä. Tämä tilavuus ei saa sisältää teetä, kahvia, mehuja.
• Ruokavalio voi sisältää keitettyä lihaa, keitettyä kalaa, höyrytettyä kalaa ja lihaa, munia, vähärasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, siemeniä, kovaa juustoa, vihanneksia ja hedelmiä.
• Vältä alkoholia, makeisia, rasvaisia ja suolaisia ruokia.
• Syö vähintään viisi kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
• Viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Hyväksyttyjä ruokia ei saa paistaa kasviöljyssä. Ne voidaan keittää, hauduttaa, paistaa foliossa, höyryttää tai grillata.

Jos noudatat kaikkia yllä olevia sääntöjä, tämä ruokavalio auttaa vähentämään asteikon numeroita miinus 5-6 kiloon 7 päivässä. Tuloksen vahvistamiseksi seuraava proteiinipainonpudotuskurssi voidaan toistaa kuukauden kuluttua.

Nyt tiedät, mikä on tehokkain laihdutusdieetti 7 päivän ajaksi juuri sinulle. Jäljelle jää vain valita!

Arvostelut

• "Olen käyttänyt kefir-ruokavaliota laihduttamiseen jo usean vuoden ajan. En sano, että se on liian tehokasta, mutta 2-4 kilon pudottaminen viikossa on melko helppoa. Tätä ruokavaliota voidaan pitää jumalan lahjana niille, jotka tarvitsevat vain vähän painoa; parempien tulosten saavuttamiseksi heidän on käytettävä jotain aggressiivisempaa. "
• "Kiitos artikkelista, en edes tajunnut, että suosikkisipulikeitot auttavat minua laihduttamaan. Ainoa asia on, että keitän ne perinteisen reseptin mukaan ja lisään mausteita. Nyt yritän käyttää reseptiä kaalin ja sellerin kanssa, uskon, että se on myös maukasta ja hyvää keholle. "
• "Ja pidän lääketieteellisestä ruokavaliosta, olen turvautunut siihen useiden kuukausien ajan pudottaakseni ylimääräisiä kiloja. Siitä on vähän vaikea päästä eroon, ja ensimmäisinä päivinä tunsin oloni heikoksi, mutta nyt keho on tottunut siihen ja reagoi hyvin sellaiseen ravintoon. Viikossa päästään eroon 6-9 kilosta, mutta tämä ei ole raja - ystävänikin noudattaa tätä dieettiä säännöllisesti, hän on lihava, joten laihtuu jopa 12 kg yhdellä kurssilla. Totta, hän ottaa myös jonkinlaista lääkettä painonpudotukseen, mutta mielestäni tämä on liikaa keholle, on parempi valita yksi asia - joko ruokavalio tai pillerit.